来源：陈辞令

大约50天前，我组织了第一次“成功日记”写作营，几十名伙伴和我们一起每天写成功日记，记录自己每天的积极情绪和感受。

(资料图)

迫于组织者的压力，本着“自己没做的事情，凭什么要求别人”的心态，我每天也跟着大家一起写。

自那以后，我便养成了写日记的习惯，甚至有点上瘾，每天没写日记总觉得缺了点什么。

在昨天的一个分享中，我特别不好意思地和大家说：这几次的写日记活动，收获最大的，可能是我自己。

今天这篇文章，我想和你分享我写日记的一些感受，我会从两个方面分享：

第一，我是如何一步步养成写日记习惯的。

第二，写日记给我带来了什么。

我是如何一步步养成写日记习惯的

我把养成习惯的过程分为三个时期：甜蜜期——黑暗期——稳定期。

我们一开始做一件事情，都是有股新鲜劲的。在这股新鲜劲的支配下，我们会处于短暂的甜蜜期，我们会觉得很有意思、很好玩、很刺激……

这股新鲜劲，本质是无知者无畏。我们一时头脑发热，觉得一切都不在话下。但很快就会被现实打脸。

所以你会看到一本书被读的最多的内容，是封面和前5页。跑步，永远是第一天最积极……

真正好的东西，不会那么轻易就能被得到，很容易获取到的东西，很大概率不是真正对你有价值的东西。

甜蜜期过后，便会进入相对漫长的黑暗期。这个黑暗期能否度过，决定了我们能不能成功地养成一个好习惯。

如何才能提高度过黑暗期的概率呢？

我有几点切身体会。

第一，尽量减少一件事情的难度。

比如，写日记。在初期，不间断是首要KPI，想写什么写什么，想写多少字就写多少字。

关于这一点，我建议大家参考《福格行为模型》的做法。

第二，一定要寻找积极的反馈。

积极反馈从哪来？

对于绝大多数人来说，还是要从外部寻找。加入一个靠谱的组织是一个不错的方法。

什么才算靠谱呢？

就看能不能给你反馈。

在你做得好时，给你鼓掌加油，在你可能懈怠时，给你敲敲警钟。

第三，多进行自我觉察。

一个人的底层驱动系统，不是理智，而是情绪。

我们很难做到时时刻刻都处于积极的情绪状态，但我们可以做到时时刻刻对自己的情绪进行觉察。

当你很不想做一些事情的时候，闭上眼睛，觉察此刻自己的情绪，仿佛那是他人的情绪一般。

当你持续觉察的时候，这些负面情绪就消失了，也就不会成为的行动的阻碍了。

真正的高手，都是本自具足的。不是他们没有情绪，只是他们更懂得如何和自己的情绪相处。

写日记给我带来了什么

第一，帮助我养成了每日回放的习惯。

在一天忙碌的工作后，我都会坐下来，闭上眼睛回放下一天的经历。早上干了什么、上午见了什么人、说了什么话、定了什么事……

这让我有一个新的视角：我感觉每天过了两次。第一次，是直播，无法暂停或回放，第二次，是回放，想在哪停就在哪停下来，想慢放就慢放……

另外一点，每天回放，可能帮助我提升了记忆能力，让有些事情不那么容易遗忘。

第二，帮助我改善了情绪。

情绪是可以通过刻意练习调整的。我在写日记时，会刻意找寻自己每天的highlight时刻，在我做成的一件件事情中，感受到我的价值，不断给自己肯定。

另外，我也会刻意去寻找，在这一天中，给到我帮助的人，并对他们心存感恩。

这些都是非常重要的情绪价值积累。

第三，帮助我将经历转化为经验，将经验转化为能力。

当有一天，你不再满足每天日记都是流水账、或觉得日记没啥价值时，恭喜你，你又要进步了。你大概率会走到这一步：将写日记作为自己成长的重要工具。

具体如何做呢？

之前读脱不花《沟通的方法》，书里面提到了一个理念，我非常认同。大意是：激励员工的终极目的，是为了让行为再次发生，让优秀更加优秀。

如何才能做到这一点呢？

脱不花说了一个概念：行为建模。

所谓行为建模，就是对一件事情做成的原因进行分析，总结背后的方法论。当管理者能够持续启发员工去做行为建模时，员工成长的速度一定是很快的。

写日记也有这么个好处：自己给自己建模。

你带着“复盘”思维，去看待每一件经历的事情，挖掘背后你可以改进的地方、你需要去提升的地方、你所学习到的新知识……

而这些都将是你成长路上的宝贵财富，他人无法复制。

我的分享结束了，现在轮到你了，如果觉得有启发，别犹豫了，先做起来，干就完了。

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